Кто из нас не сталкивался с моментом, когда в середине дня голова начинает "тяжелеет", а мысли расплываются? Кажется, что несмотря на хороший сон и чашку кофе, сосредоточиться невозможно. Это может быть связано с тем, что наша повседневная диета напрямую влияет на функции мозга и уровень бодрствования, пишет источник.
Кофе и энергетические напитки предоставляют лишь мимолетный прилив сил, но настоящая энергия кроется в правильных продуктах питания. Вот список полезных пищевых источников, которые смогут поддержать вашу активность и ясность ума, а также тех, что могут на самом деле подорвать ваши силы.
Мини-тест: Как работает ваш мозг?
Ответьте на следующие вопросы «да» или «нет»:
- Чувствуете усталость, несмотря на полноценный сон?
- Сложно сосредоточиться на задаче или в чтении?
- Часто забываете простые вещи?
- Тянет на сладкое или мучное?
- Сонливость после обеда, даже если обед был полезным?
Результаты:
- 0-1 «да» — вы в хорошей форме!
- 2-3 «да» — пора обратить внимание на свой рацион.
- 4-5 «да» — необходимо принимать меры по восстановлению энергии.
5 продуктов, которые освежат ваш ум
1. Рыба и морепродукты
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, поразительно богата омега-3 жирными кислотами, которые улучшают память и концентрацию.
Что делать:
- Добавьте рыбу в меню 2-3 раза в неделю.
- Включайте морскую капусту или креветки — это отличные источники йода и антиоксидантов.
2. Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи и семена льна служат отличным "топливом" для ума благодаря белкам и полезным жирам.
Что делать:
- Горсть орехов в качестве перекуса — оптимальный выбор.
- Смешивайте семена с йогуртом или добавляйте в салаты.
3. Цельнозерновые продукты
Овсянка, гречка и цельнозерновой хлеб обеспечивают медленные углеводы, поддерживающие стабильный уровень энергии.
Что делать:
- Начинайте день с овсянки с орехами и ягодами.
- Замените макароны на гарниры из гречки или киноа.
3 привычки, чтобы усилить эффект пищи
Правильное питание — это только часть уравнения. Полезные привычки помогут улучшить работоспособность:
