Врач-кардиолог Наталья Соловьева поделилась с Lenta.Ru ключевыми рекомендациями по питанию, способствующему поддержанию здоровья сердца. В ее списке четыре основные группы продуктов, в которые стоит включить в свой рацион.
Овощи и зелень
Прежде всего, внимание следует уделить овощам и зелени. Регулярное употребление таких продуктов, как салат, петрушка, укроп, шпинат, щавель, брокколи, цветная капуста, кабачки и тыква, способствует нормализации артериального давления и помогает организму бороться с воспалительными процессами.
Рыба и полезные жиры
На втором месте — рыба холодных морей, изобилующая омега-3 жирными кислотами. Кардиолог советует активно включать в рацион скумбрию, лосось, сардины и сельдь, а также растительные источники полезных жиров, такие как авокадо и оливковое масло.
Крупы и фрукты
Третья категория — это цельнозерновые крупы и бобовые. Эти продукты богатые клетчаткой активно связывают холестерин и способствуют его выведению из организма. Кроме того, необходимо добавлять в меню ягоды и фрукты. Антиоксиданты, содержащиеся в них, помогают поддерживать нормальное артериальное давление и сохраняют эластичность сосудов.
Также стоит отметить, что цитрусовые, такие как мандарины и апельсины, насыщены витамином C и помогают укрепить иммунитет, что особенно актуально в зимний период. Хурма, богатая витаминами A и C, а также минералами, калием и магнием, также улучшает работу сердечно-сосудистой системы и пищеварения.
