Многие уже знакомы с этой рекомендацией, но стоит напомнить: старайтесь завершить свой последний прием пищи за 4 часа до сна. Это поможет не только улучшить качество сна, но и защитить пищеварение от перегрузок. Забудьте о неприятных отечностях! Однако важно помнить, что качество ужина имеет значение. Если ваш стол будет переполнен чипсами и солеными огурцами, избежать отеков не удастся. Лучше же приготовить легкие блюда, которые поддержат ваше здоровье. Вот несколько вариантов ужинов, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно.
Минтай в сливках с овощами на сковороде
Ингредиенты:
- Минтай (450 г)
- Лук репчатый (1 шт.)
- Морковь (1 шт.)
- Болгарский перец (1 шт.)
- Растительное масло (2 ст. л.)
- Соль по вкусу
- Итальянские травы (0.25 ч. л.)
- Сливки 8% (200 мл)
- Вода (50 мл)
Калорийность: 59 кКал
Время приготовления: 35 мин.
Тушёные кабачки с курицей
Ингредиенты:
- Куриная грудка (1 шт.)
- Кабачки (2 шт.)
- Лук репчатый (1-2 шт.)
- Чеснок (2-3 зубчика)
- Петрушка (3-4 веточки)
- Приправа для курицы по вкусу
- Сухой базилик (1 ч. л.)
- Соль и перец по вкусу
- Сливки 10-15% (100 мл)
- Вода (100 мл)
- Масло подсолнечное для жарки
Калорийность: 71 кКал
Время приготовления: 40 мин.
Запеканка из белокочанной капусты с сыром в духовке
Ингредиенты:
- Белокочанная капуста (500 г)
- Морковь (1 шт.)
- Яйца (6 шт.)
- Сметана (150 г)
- Сыр (150 г)
- Сушеная петрушка (1 ч. л.)
- Соль по вкусу
Калорийность: 116 кКал
Время приготовления: 75 мин.
Пусть вечер будет легким и полезным, а утро — бодрым и веселым!
