Долгие годы нам твердили, что для достижения идеальной формы нужно забыть о сладостях и питаться только постным мясом. Однако будьте внимательны к примеру Джосса Муни, который каждый день наслаждается сладостями, укладываясь в 2000 калорий и выглядя так, словно сошел с обложки комикса, пишет Фитнес с Олимпийской чемпионкой | Юлия и Алекс.
В чем же его секрет? Он не соблюдает жесткие диеты, а просто умело управляет своим метаболизмом. Мы подробно разобрали его режим питания по часам.
1. Завтрак: Мощный белковый заряд (09:00)
Джосс предпочитает избегать каш на завтрак. Его утро начинается с белка и полезных жиров, которые помогают «включить» мозг и утолить голод до обеда.
- 4 яйца — это около 24 г качественного белка и полезные жиры; добавляется 50-70 мл молока.
- Для сладости: всего 10–15 г меда и горсть ягод (черника или малина).
- Плюс такой комбинации? Это идеальная доза глюкозы, необходимой мозгу для пробуждения, но недостаточной для повышения уровня инсулина, что в свою очередь помогает избежать накопления жира. Таким образом, утро проходит без «сахарных качелей», обеспечивая бодрствование и прилив сил.
2. Обед: Легкое топливо (13:00)
Обед Джосса прост, но именно это делает его таким эффективным.
- 150–180 г куриного филе (приготовленного на гриле или без масла) обеспечивают необходимый белок.
- Углеводы: 100–120 г кокосового риса, приготовленного с небольшим количеством кокосового молока для вкуса.
- Овощи: Большая порция зеленых (брокколи, шпинат, спаржа) для наполнения клетчаткой.
- Zero Coke помогает справиться с тягой к сладкому, а кокосовый рис дает стабильную энергию для тренировки.
3. Ужин: Главный прием пищи (19:00)
Джосс предпочитает не переедать в течение дня, оставляя примерно 1000 калорий на вечер.
- Основное блюдо: Стейк из лосося или мясо рибай (около 200 г).
- Гарнир: Белый рис (100-150 г в готовом виде) и половина авокадо.
- Безалкогольное пиво (40-60 калорий) становится ритуалом ужина, помогая снять стресс после рабочего дня.
Плотный ужин с углеводами и жирами способствует выработке гормонов сна, позволяя засыпать сытым и довольным, а мышцы восстанавливаются всю ночь.
Десерт: Насыщение (21:00)
Печенье и батончик Kinder Bueno (около 400 калорий) завершают день. Маленькие сладости не портят фигуру, ведь эти калории уже учтены. Джосс знает, что строгие ограничения только ведут к срывам.
Не забывайте, фитнес для Джосса — это не просто соревнования, а стремление к долголетию и здоровой жизни. Диета не должна быть страданием, иначе она неэффективна. "Важно получать удовольствие от процесса, ведь мы играем в жизнь", — делится Джосс.
