В зимнее время нашему организму требуется особая забота, чтобы справляться с холодами. Недостаток солнечного света и витаминов делает питание особенно важным. Для поддержания оптимального уровня энергии и здоровья стоит обратить внимание на несколько ключевых аспектов:
1. Включите полезные жиры в рацион
Зимой организму требуется больше энергии, и полезные жиры играют тут незаменимую роль. Омега-3 и жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и льняном масле, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить состояние кожи и волос, а также активизируют работу мозга. Эти полезные жиры содействуют усвоению витаминов A, D и E.
2. Увеличьте количество белка
Белок является основным строительным материалом для мышц. В холодную погоду организму нужно больше энергии, что увеличивает потребность в белке. Рекомендуется включить в меню больше птицы, рыбы, яиц и бобовых. Эти продукты обеспечивают необходимыми аминокислотами и способствуют укреплению иммунной системы.
3. Предпочитайте горячие блюда
Горячие супы, напитки и блюда не только согревают, но и помогают организму лучше усваивать питательные вещества. Тёплые запеканки и бульоны могут разнообразить меню, при этом холодные напитки лучше уменьшить, так как они замедляют обмен веществ.
Не забывайте о важности поддержания водного баланса. Зимой приток жидкости в организм может уменьшаться из-за низкой температуры, однако потребление воды по-прежнему должно составлять не менее 2 литров в день. Это поможет избежать сухости кожи и обеспечит необходимую концентрацию.
Также стоит обращать внимание на витамины и минералы. Витамин C, группы B, магний и цинк важны для иммунитета и баланса энергии. Цитрусовые, киви, брокколи и цельнозерновые продукты — отличные источники этих элементов. При недостатке витаминов рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Следите за уровнем сахара в рационе. Зимой может возникать желание есть больше сладостей, однако стоит предпочесть орехи, фрукты и горький шоколад, которые удовлетворят тягу к сладкому и добавят полезных веществ.
Если у вас возникают вопросы о рационе или выборе добавок, стоит обратиться к специалисту. В Savoy Wellness работают опытные нутрициологи, которые помогут проанализировать привычки и составить индивидуальный план питания. Клуб также предлагает фитнес-бар с полезными напитками и блюдами для восстановления энергии.
Savoy Wellness — пространство для здорового образа жизни с тренажёрным залом, бассейном, спа и термальным комплексом. Подробности об услугах и специалистах можно найти на сайте клуба.
