Удивительно, как простая смена выбора мяса может менять дневную порцию белка без лишних хлопот. На тарелке привычный набор может выглядеть одинаково, но разница в составе может оказать заметное влияние на восстановление и силу мышц после тренировки. Это полезное наблюдение для тех, кто хочет держать баланс без лишних расчётов и сложностей.
Сравниваем на уровне сотен граммов: в красном мясе белка обычно немного больше, чем в других вариантах, а в белом — тоже достойная доля. Конкретика в 100 граммах показывает такие ориентиры: говядина около 25 г, телятина 24 г, свинина 26 г; кролик 29 г, индейка 28 г, курица 27 г, утка 20 г. Эти цифры помогают представить, как распределить рацион в течение недели без лишних догадок.
Чтобы понять свою суточную потребность, можно ориентироваться на простую формулу: примерно 1 грамм белка на каждый килограмм массы тела. Такой подход помогает спланировать порции и не забыть о мышцах и иммунной защите в течение дня.
