Снизить вес возможно, если соблюдать баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями. Один из простейших методов — увеличить в рационе количество низкокалорийных продуктов, что позволит создать необходимый дефицит и добиться желаемых результатов.
Употребление продуктовых категорий, богатых белками, клетчаткой и здоровыми жирами, способствует насыщению. В то же время быстрые углеводы могут быстро вызывать голод.
Лучшие 15 низкокалорийных продуктов
1. Яблоки. Богаты клетчаткой и сладостью, помогают подавить cravings на сладости. Не забудьте есть их с кожурой, где содержится большая часть клетчатки.
2. Хрустящие овощи. Отличный выбор для закуски или гарнира. Брокколи, морковь, сельдерей и огурцы — низкокалорийные и питательные.
3. Цельные зерна. Овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис помогают дольше сохранять чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки.
4. Орехи. Умеренное потребление (до 30 г в день) может способствовать снижению веса и профилактике диабета.
5. Семена. Хотя семена калорийны, они полны полезных жиров и витаминов. Добавьте семечки подсолнечника в салаты для хрустящей текстуры.
6. Яйца. Благодаря высокому содержанию белка, яйца являются отличным вариантом для завтрака. Рекомендуется употреблять 2–3 яйца в день.
7. Грейпфрут. Содержит много воды и клетчатки, отлично насыщает и поддерживает диету.
8. Рыба. Белая рыба, такая как треска, и рыба с омега-3, например, лосось, способствуют снижению веса благодаря высокому содержанию белка.
9. Консервированный тунец. Легкий и быстрый в приготовлении, тунец можно сочетать с овощами и легкими соусами.
10. Натуральный йогурт. Особенно греческий, занимает минимальное место в калорийном бюджете, но богат белком.
11. Помидоры. С низким содержанием калорий, помидоры можно использовать как закуску или ингредиент для блюд.
12. Куриная грудка. Нежирный источник белка, полезный для фигуры и здоровья.
13. Супы. Обеспечивают чувство сытости за счет жидкости и низкого калорийного содержания. Рекомендуются овощные супы на прозрачном бульоне.
14. Попкорн. Без добавления масла и соли — идеальный перекус с низкой калорийностью (40 ккал на 100 г).
15. Вода. Никаких калорий, но важная для здоровья. Стакан воды перед едой поможет не переедать.
Обратите внимание, что складывание калорий может быть утомительным. Просто начните с уменьшения количества обработанных продуктов и добавления цельных, чтобы сделать первый шаг к здоровому питанию.
