Третьи сутки на кето-диете могут удивить не только обещанной легкостью, но и угнетающими симптомами, известными как кето-грипп. Чувства эйфории и удовлетворения от первых низкоуглеводных блюд могут быстро смениться слабостью и головной болью. В момент, когда привычный комфорт углеводов покидает организм, происходит настоящая метаболическая революция, пишет Дзен-канал "Покулинарим".
Что такое кето-грипп?
Это явление — результат изменения источника энергии, на который организм полагался на протяжении многих лет. С переходом на кетогенную диету, когда углеводы заменяются на жиры, тело сталкивается с необходимостью обучения новому энергетическому источнику — кетонам. Такой переход может вызвать различные симптомы, от головной боли до общей усталости.
Симптомы кето-гриппа: как узнать, в чем дело?
Многие, кто испытывал эти неприятные ощущения, отмечают:
- Головные боли и легкое помрачение сознания. Мозг, требующий привычной дозы глюкозы, может протестовать, вызывая дискомфорт.
- Общая слабость. Мышцы, лишенные запасов гликогена, начинают функционировать не так эффективно.
- Перепады настроения. Из-за изменений в уровне серотонина нервная система может реагировать раздражительно.
- Тошнота и головокружение. Новая жирная пища может показаться непривычной для пищеварительной системы.
Как облегчить симптомы кето-гриппа?
Вместо того чтобы испытывать дискомфорт, можно следовать нескольким простым рекомендациям:
- Увлажнение — главный приоритет. Увеличьте потребление воды, добавляя в нее немного лимонного сока и соли. Это поможет восполнить запасы электролитов, которые теряются в процессе перехода на кетоз.
- Бульон как эликсир. Крепкий бульон, богатый натрием, будет помогать в восстановлении электролитов и обеспечит необходимую питательную поддержку.
- Интуитивное питание с жиром. Научитесь включать в рацион больше жиров: авокадо, оливковое масло, орехи. Это сигнализирует телу о том, что у него есть новый источник энергии.
Правильный подход к кето-гриппу поможет не только облегчить симптомы, но и сформировать привычку к здоровому образу жизни. Четкое понимание процесса и осознанное отношение к изменениям в организме превратят эту временную трудность в возможность для нового старта.
